高校野球栄養学

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1: 間食について（6） / 2: 専属栄養士について（3） / 3: たんぱく質（6） / 4: プロテインは必要か？（4） / 5: 冬練の食について（5） / 6: 目標の体重目指して（10） / 7: 食べても太りません（3） / 8: プロテインについて（12） / 9: 中学野球引退後の体づくり（7） / 10: 試合と試合の間に何を食べればイイか？？（3）

11: スポーツ栄養士について（8） / 12: 体重を増やすには（2） / 13: 肩の炎症について（2） / 14: 夕飯（4） / 15: カロリーについて（8） / 16: 体のケア（24） / 17: 朝ごはん（11） / 18: 初めまして（4） / 19: 食事について（4） / 20: プロテイン（6） / 21: 体力増進と身長を伸ばす（6）
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1 名前: OWL 投稿日:2008/04/20(日) 17:23 ID:TgZ8XK22

【 1 】間食について
はじめまして。私は高校２年生で、投手をしています。
今は173cm67kgなんですが、今年中には体重を75kgまで持っていこうと思っています。
体重を増やすためには練習中の間食が良いと聞きました。
どれ位の量を何回食せばいいのでしょうか？
また、間食としてどういうものが理想的なのでしょうか？
解答をお願いします。

2 名前: ＡＹＡ 投稿日:2008/05/05(月) 23:21 ID:UTUfmYtM

OWL様、ご質問ありがとうございます。
練習中だけでなく、練習前、練習後の間食は、体重を増やすために非常に重要な働きをします。
現在、どのように食事されていますか？

3 名前: OWL 投稿日:2008/05/08(木) 17:35 ID:Os0dngag

夕飯時は丼２～３杯を意識して食べていますが、朝食、昼食においては特に意識していることはありません。
練習中には時間が出来たらプロセスチーズを食べています。

4 名前: ＡＹＡ 投稿日:2008/05/10(土) 01:34 ID:yjy8qjlo

OWL様
まず、体重を増やす(筋肉を増やす)ためには、筋肉のもとであるたんぱく質をしっかり摂らなくてはなりません。
また、たんぱく質はエネルギーが不足している状態では筋肉となりませんので、エネルギー源であるご飯などをしっかり摂る必要があります。
これについては、他のスレッドで詳しくご説明しておりますので、よければご参照ください。
「体力増進と身長を伸ばす」
http://www.hb-tokyo.com/eiyou/read.php/1183208743/l50

もし、練習中にたんぱく質を摂取するようでしたら、できるだけ吸収が早いほうがいいですのでペプチドやアミノ酸のタイプのものがお勧めです。

5 名前: OWL 投稿日:2008/05/10(土) 19:10 ID:a0udpNKw

分かりました。ありがとうございます。
練習中の間食の、具体例を教えていただけますでしょうか？

6 名前: ＡＹＡ 投稿日:2008/05/11(日) 01:12 ID:YxBcfZiU

OWL様
練習中に間食ということでしたら、そんなに時間もとれませんよね。
エネルギーの補給でしたら、飴や和菓子のようなものを。また、果物は果糖を多く含みますのでいいかと思います。
たんぱく質の補給でしたら、簡単に食べられる卵などいかがでしょう？もちろん、練習後に多くお勧めしていますが、エネルギーが多いこと、たんぱく質の供給源であること、ビタミン類も含まれていることを考えると、いいかと思います。

1 名前: 野球バカ 投稿日:2008/04/06(日) 15:25 ID:4Ny3sgOw

【 2 】専属栄養士について
私は今高校2年生で、管理栄養士を目指してます。
資格をとったら私立高校の野球部の専属の栄養士として
働きたいと思ってます。ネットなどで検索をしても
なかなか情報がなく書き込みしてみました。

専属の栄養士として採用してくれる私立高校って
あるのでしょうか？ちょっとした情報でもかまわないので
情報を頂けるとうれしいです。

2 名前: ＡＹＡ 投稿日:2008/04/16(水) 02:35 ID:P6.6zMT6

申し訳ありません。
この掲示板の目的と異なるご質問ですので、この件の回答は控えさせていただきます。
ご了承ください。

3 名前: 通りすがり 投稿日:2008/04/17(木) 11:53 ID:30Rbt7j.

そんな無駄な人件費使う私学はないよ。教師か事務の職員にでもならないと。
あと、食事も作れないとだめだし人生経験も必要だから30歳以上の年齢の人じゃないと
対応できないと思うぞ

1 名前: 東京の高校野球ファン 投稿日:2008/02/24(日) 18:01 ID:VIs6MvkA

【 3 】たんぱく質
練習後にソイプロテインとホエイプロテインをチームで飲んでいるのですが
水で飲むより糖分と一緒に飲んだ方が吸収（疲労回復、筋肥大など）ははやいでしょうか？

2 名前: ＡＹＡ 投稿日:2008/03/09(日) 23:12 ID:hWSbEc.o

お返事が遅くなり、申し訳ありません。
プロテインを水で飲むより糖分と飲んだほうがよいかというご質問ですね。

練習後に、たんぱく質を摂取すると筋肉の補修や肥大・疲労回復につながります。
しかし、これはエネルギー源の糖質ががない状態だと筋肉にならず、せっかくのたんぱく質がエネルギー源として利用されてしまいます。
練習後にプロテインを摂取するのであれば、バナナやおにぎりなど糖質と一緒に摂取することをお勧めいたします。

お答えになっておりますでしょうか。
もし分からないことがありましたら、いつでもご質問ください。

3 名前: 東京の高校野球ファン 投稿日:2008/03/14(金) 19:44 ID:O12C24mA

ありがとうございます
一緒にというのはプロテインを摂取した直後にということでしょうか？
また、糖分を含んだ飲み物に混ぜて飲めばそれでよろしいのでしょうか？
あと、寝る前にプロテインを摂取すると良いと聞いたのですが本当でしょうか？

4 名前: ＡＹＡ 投稿日:2008/03/14(金) 22:09 ID:RdXqHmCE

ご質問ありがとうございます。
プロテインと糖質は、どちらが先でもかまいません。
同じ時間帯にと解釈しただければ、よろしいかと思います。
さて、ご質問に書かれている「糖分」についてご質問です。「糖分」とは何を指されているのでしょうか？
「お砂糖」のことを指されているのでしょうか？

プロテインに多く含まれる「タンパク質」の吸収には、「成長ホルモン」が必要です。
成長ホルモンは、運動中・運動後や睡眠時に多く分泌されます。
よって、就寝前にタンパク質を摂取すると、成長ホルモンが多く分泌され筋肉になりやすくなるのです。
たんぱく質について、以前少し詳しく述べていますので、よければご覧ください。
http://www.hb-tokyo.com/eiyou/read.php/1183208743/l50

5 名前: 高校野球 投稿日:2008/03/31(月) 23:43 ID:2hhFKbwc

たんぱく質だけ摂ればいいというのは間違いでしょうか？

6 名前: ＡＹＡ 投稿日:2008/04/02(水) 01:13 ID:1zI64dbE

たんぱく質が筋肉になるためには、まずエネルギー補給がしっかりされていることが大切になってきます。
ですから、しっかりエネルギー源になるもの(炭水化物)をとりましょう。

1 名前: 野球人 投稿日:2008/03/18(火) 16:25 ID:HgDVfe8w

【 4 】プロテインは必要か？
僕は某Ｓ高校に進学予定の中三なんですけど、１６８ｃｍ・６０㌔と
体に自身がもてません。　　プロテインがいいと耳にしますが自分の家
は決して裕福ではないので買えません。

やはり、高校球児にはプロテインは必要なのでしょうか？
丁寧に答えてくれたら嬉しいです！

2 名前: ＡＹＡ 投稿日:2008/03/25(火) 01:54 ID:92bCOiuA

野球人様ご質問ありがとうございます。
体は、これからしっかりと作っていけますので、今は体作りの基本さえ押さえていれば大丈夫だと思います。

プロテインはたんぱく質を多く含む食品から脂質を取り除き、ビタミンやミネラルを添加したものです。
食生活を見直すだけでも、大きく変わってきますよ。

プロテインに関して以前書いていますので、詳しくはこちらをご覧ください。
「プロテイン」
http://www.hb-tokyo.com/eiyou/read.php/1183209128/l50
「体力増進と身長を伸ばす」
http://www.hb-tokyo.com/eiyou/read.php/1183208743/l50

ちなみに、私個人の意見としては、高校生にプロテインは基本的には必要ないと思います。
ただ、使いようによってはいい補助食品であるともとらえています。

（省略されました・・全てを読むにはここを押してください）

3 名前: 野球人 投稿日:2008/03/26(水) 10:39 ID:FB/mgY9k

ありがとうございます！！！
自分の食生活をもう一度見直そうと思います！

また質問なんですけど、牛乳にはたんぱく質が多いのでしょうか？

4 名前: ＡＹＡ 投稿日:2008/03/30(日) 22:31 ID:H1Yq08jM

ご質問ありがとうございます。
牛乳の件ですが、牛乳はタンパク質が多い食品です。
ちなみに、たんぱく質が多いものとして、肉・魚・乳・豆・卵があげられます。

1 名前: LOHAS 投稿日:2007/12/13(木) 20:57 ID:DHLNufBw

【 5 】冬練の食について
はじめまして。高校で硬式野球をやっています。
今、シーズンオフで練習はダッシュや筋トレ、サーッキットトレーニングをやっています。
効率良く筋肉や体力をつけるには、どのような食生活を送ればいいでしょうか？
あと、牛乳を飲むことで筋肉がつくと聞いたのですが、それは本当でしょうか？
よければアドバイスください。お願いします。

2 名前: ＡＹＡ 投稿日:2007/12/19(水) 02:33 ID:uW00xnj.

LOHAS様
ご質問ありがとうございます。
効率よく筋肉や体力をつけるには、エネルギーを枯渇させないこととたんぱく質を吸収のよいタイミングで摂取することが大切です。
たんぱく質はいつでも取ったら必ず筋肉になるというものではありません。摂取したいタイミングとしては、①トレーニング1～2時間前　②トレーニング直後　③寝る2時間前　です。
また、たんぱく質だけ取ると逆効果ですので、必ずエネルギー源も一緒にとってください。
牛乳はたんぱく質の給源ですので、筋肉になると言うのは本当です。ただし、エネルギー源がなかったり、トレーニングがないと筋肉にはなりえません。
お答えになっていますでしょうか。またのご質問をお待ちしております。

3 名前: LOHAS 投稿日:2007/12/21(金) 18:00 ID:stmsx0og

ありがとうございまいた。参考になりました。

4 名前: LOHAS 投稿日:2008/01/28(月) 21:08 ID:Gots/8/A

お久しぶりです。
いきなりですが質問があります。
プロテインと一緒にハチミツを飲むと、たんぱく質の吸収が良くなると効いた
のですが本当でしょうか？

5 名前: ＡＹＡ 投稿日:2008/02/13(水) 00:21 ID:Lypf7.9Y

LOHAS様
お返事が遅くなり申し訳ありません。
ご質問の件ですが、運動後に蜂蜜とプロテインを摂取すると蜂蜜が疲労回復のためのエネルギー補給をしてくれるため、たんぱく質の吸収が良いということを指しているのだと思います。

1 名前: はわい 投稿日:2007/11/21(水) 21:08 ID:oOoO/RpI

【 6 】目標の体重目指して
はじめまして。高校野球をやっています。
いま１年で174㎝60キロの体です。
三年の夏までに体重を80キロまでにしたいと考えています。
各飯の間におにぎりをたべたり工夫していますがこれでいいのかいまいちわかりません。
よければアドバイスください。

4 名前: ＡＹＡ 投稿日:2007/11/28(水) 00:47 ID:k6gr7WPo

はわい様
おかずはどれくらい食べていますか？

まず、栄養素の働きから考えてみましょう。

炭水化物…エネルギー源(米・パン・麺類・芋など）
たんぱく質…体の組織や筋肉のもととなる(肉･魚・卵・豆・乳製品)
脂質…体の調子を整える・エネルギー源

となると、たんぱく質をある程度の量とらないと、体は大きくなりませんよね。
物がない状態で、体を動かしても筋肉はつかないですよね。

5 名前: はわい 投稿日:2007/11/28(水) 22:02 ID:f8nqsJAk

ご回答ありがとうございます。
炭水化物が必要かとおもってました…。
おかずは夜はたくさんとっています。
どちらかといえば朝はちょっと少なめです。

6 名前: ＡＹＡ 投稿日:2007/12/04(火) 01:42 ID:84PDZK0w

はわい様
朝ごはんは少なめなんですね。
朝ごはんは、日常生活＋成長＋勉強(学校)＋野球とかなり沢山のエネルギー源になりますので、しっかりとった方がよいかと思います。

7 名前: はわい 投稿日:2007/12/27(木) 20:59 ID:d6G9r2yE

パソコン使えなくて返信遅くなりました…

ありがとうございます

冬休みに入り、部活も走る系が多くなり頑張っています。
やはり朝が大事なんですね

聞いた話なんですけどご飯より餅のほうが少ない量でカロリーが高いというのはほんとうなのでしょうか??

8 名前: ＡＹＡ 投稿日:2008/01/09(水) 17:47 ID:YHcZPv6U

はわいさま
ご質問ありがとうございます。
おもちの件は、本当です。
というのも、おもちは米をついてできますので、容積的には小さくなります。
また、蒸されているため、炊いたお米よりも消化がいいという利点もあります。

9 名前: はわい 投稿日:2008/01/12(土) 16:25 ID:nN6r/DL.

回答ありがとうございます

最初のころにくらべるといま3キロアップしました!!
ほんとにありがとうございます。
背というのは食事で伸ばすことができるんでしょうか??
回答お願いします

10 名前: ＡＹＡ 投稿日:2008/01/14(月) 01:16 ID:dayik6hU

はわい様
ご質問ありがとうございます。
身長に関してですが、遺伝的要素が大きいため食事で絶対に伸びるとは言えません。ただ、食生活をしっかりしていないと、少しの伸びる可能性を摘んでしまうことになりますから、たんぱく質やカルシウムはしっかり取っていきたいですね。
以前、同様のご質問をいただいていますので、詳しくはこちらをご覧ください。
http://www.hb-tokyo.com/eiyou/read.php/1183208743/l50

3キロも増えましたか。うれしいかぎりです。
体重はなかなか増えないと嘆く選手が結構いますが、体重は食生活とトレーニングに比例していくものだと私は思っています。
冬のトレーニングは楽ではないと思いますが、あと2か月弱頑張ってくださいね。
また、うれしいお声を聞かせてください。

1 名前: FOX 投稿日:2007/10/22(月) 10:25 ID:yiGZ74V.

【 7 】食べても太りません
初めまして。
中学３年の息子のことでご質問いたします。
現在シニアリーグで野球をしていますが、身長１６６ｃｍで体重が４９㌔
と痩せ型です。
朝食は、ご飯を軽く食べるぐらい、昼は人並みなお弁当、夜は丼で大盛とたべますが
練習量が引退して減っているのですが、体重がまったく増えません。
体質なのでしょうか？　食事方法で何か良いアドバイスがありましたら
宜しくお願いいたします。

2 名前: AYA 投稿日:2007/11/06(火) 07:31 ID:J33cf/H6

FOX様　ご質問ありがとうございます。
中学3年生の息子さんのことでのご質問ですね。
体を大きくするためには、食事の量が大切です。たくさん食べるようになるためには、野球と一緒で練習が必要です。急に量が増えることは難しいですが、少しずつ量を増やしていきましょう。
まずは、朝食の量を増やすこと。どんな朝食を食べていますか?ご飯とおかず、お汁を食べているとしましょう。
ご飯を少しずつ食べるためには、大好きなおかずやフリカケという『これがあれば何杯でもご飯が食べれる!!!』というアイテムをつくることが近道です。
おかずはお昼のお弁当を作った残りでも、前日の夕飯の残りでもいいと思いますよ。
お汁も、息子さんだけが米食の場合は、前日の残りで十分ですよ。
先程も書きましたが、急に増やすことは難しいと思います。
今、運動はされていないということでしょうか。
もし、運動されている場合は、運動前に軽食、運動後の補食を入れてあげると良いでしょう。

お答えになっていますでしょうか。
またご質問がありましたら、いつでもきいてくださいね。

3 名前: ＦＯＸ 投稿日:2007/12/01(土) 16:31 ID:N6BXZGJo

ありがとうございました。
大変勉強になりました。

1 名前: 東京の高校野球ファン 投稿日:2007/06/30(土) 23:14 ID:edVbEgnk

【 8 】プロテインについて
プロテインを飲むのに１番効果があるのはどのような時ですか？

6 名前: ＡＹＡ 投稿日:2007/06/30(土) 23:17 ID:edVbEgnk

ご飯様　ご質問ありがとうございます。
アミノ酸とプロテインの違いというご質問ですが、この『プロテイン』は製品としてのプロテインパウダーのことをさしていらっしゃいますか??

7 名前: ご飯投稿日:2007/06/30(土) 23:17 ID:edVbEgnk

AYA様ありがとうございます。そうですパウダーのプロテインです。自分が目を付けてるアミノ酸もぱですがよろしくお願いします。

8 名前: ＡＹＡ 投稿日:2007/06/30(土) 23:18 ID:edVbEgnk

ご飯様
たんぱく質の分解度合いの問題だと思います。
たんぱく質の最小単位はおっしゃるとおりアミノ酸です。ですので、『アミノ酸』と銘打っているものは最小単位に分解されているもの、そうでないものはアミノ酸まで分解されているものも入っているかもしれませんがペプチドやたんぱく質の状態のものも含まれる…といった解釈ではないでしょうか。
これはあくまで推測の範囲のお答えになってしまいますが。

9 名前: ご飯投稿日:2007/06/30(土) 23:18 ID:edVbEgnk

AYA様わかりやすい説明ありがとうございます。ようは若干の成分の違いや製法の違い分解の度合いによる吸収の違いを争う商品合戦であり
さほど変わりはなく
AYAさんが他スレで述べている様に食事をしっかり取る努力をして
時にサプリメントに頼ると言ったところでしょうか。しかし親の心子知らずとはよく言ったもので口で言っても食事の量や質は変わらないのが現状です。ゆえにサプリメントに目を輝かせてしまいます。（笑）

10 名前: ご飯投稿日:2007/06/30(土) 23:20 ID:edVbEgnk

私は勘違いをしていたようです。アミノ酸とプロテインの違いアミノ酸と言われてる商品はアミノ酸を分解し単体にし効果を絞ったアミノ酸だと言う事、プロテインとは総合的なアミノ酸だと言う事。まだ成長を期待できる年齢の選手にはプロテインが適切かなと思いました。AYAさんそんなところでしょうか？

11 名前: ＡＹＡ 投稿日:2007/06/30(土) 23:21 ID:edVbEgnk

ご飯様
おっしゃる通りです。
たんぱく質を分解したものがアミノ酸です。ほとんどのたんぱく質は20種類のアミノ酸からできています。
ご飯さんのお話の対象がどの年齢か存じ上げませんのでなんともいえませんが、少なくとも高校生まではプロテインに頼らなくていいと私は思っています。

12 名前: ご飯投稿日:2007/06/30(土) 23:21 ID:edVbEgnk

ありがとうございます。大変参考になりました。

1 名前: 先憂後楽 投稿日:2007/08/28(火) 14:24 ID:dtAsVoic

【 9 】中学野球引退後の体づくり
ぼくは中学三年生で部活を引退し運動量が減っています。
１日の運動量は夕方の３０分から１時間程度の自主トレでランニングなどをしています。
そこでききたいのですが朝、丼一杯、昼は弁当、夜も丼一杯という感じの食事で、高校
で通用する大きくがっしりとした体格になれるとおもいますか??
どのようなトレーニングをしてどのくらいの量を食べればいいのか教えて下さい。
やっぱりこの時期の食べ過ぎは太ってしまいますか??
それともこの時期はたくさんご飯を食べることで自然といい体ができてくるのですか??
ちなみに納豆は体づくりにはいいものなんですか??
たくさんの質問ですけど教えて下さい、お願いします!!

2 名前: AYA 投稿日:2007/09/04(火) 11:45 ID:MKGLwoo2

＞先憂後楽様
ご質問ありがとうございます。
まず大きくがっしりとした体格を得るためには、食事はもちろんですが同時にトレーニングが必要となってきます。
先憂後楽さんが今やっておられる1時間のトレーニングの内容によりけりだとは思います。
ただ、食事に関して言えば、ご飯(米)をしっかり食べ更にたんぱく質を摂取する必要があります。ただし、どちらも取りすぎは逆効果をうみますので注意してください。
1時間程度の運動をしているのであれば、米の量は不足しないと思います。
トレーニングに関しては、栄養士のお答えできる範囲ではありませんのでご了承ください。

納豆についてですが、納豆はたんぱく質の給源になります。良質なたんぱく質といえますが、納豆ばかりに偏ることなく魚や肉からもしっかり摂取していきましょう。

回答になっていますでしょうか。
またご質問がありましたら、いつでもきいてくださいね。

3 名前: 先憂後楽 投稿日:2007/09/05(水) 21:26 ID:Wj.LtcsA

AYAさんありがとうございます。栄養士の方なのでとても信用できますね!!
まだ聞きたいのですが、中学三年生の時期は食べれば自然とがっしりとした体格になってくるのですか??
それと白ご飯をたくさん食べれば食べるほど体ができると聞いたのですが、白ご飯をたくさん食べることで
なにか効果はあるのですか??

4 名前: 先憂後楽 投稿日:2007/09/09(日) 22:14 ID:U78WaLhU

すいません、もう一つつけたしでこの夏、太ってしまわないようにとぼくは少し食事量が少なくなってました。
そのせいか体重は２㎏くらい減って、少しほっそりしたと皆から言われてしまいます。
筋肉量が少し減ってしまったのかなと、とても心配です。
三食はきっちり取ってましたし、運動もしっかりしてました。
このほっそりになってしまい、筋肉量が減ってしまったとこから、また食事をしっかり食べるようにして、
トレーニングをしていても太ることなく、筋肉を増やして、がっしりと大きな体をつくることは可能ですか??
筋肉量が減ってたくさん食べたらやっぱ太ってしまうんですか??
とても心配なんで前の書き込みと一緒に教えて下さい!!お願いします!!

5 名前: AYA 投稿日:2007/09/12(水) 00:15 ID:ZauTziKU

先憂後楽様
ご質問ありがとうございます。
自然と体格ががっしりしてくることなど、決してありません。先の書き込みと重複しますが、がっしりした体格になるために必要なのは食事とトレーニングですから、
その両輪がないと体格は伴わないと思ってもらっていいと思います。
白ご飯についてですが、白ご飯(＝米)は炭水化物といわれている栄養素が多く含まれる食品で、炭水化物はエネルギー源です。炭水化物が不足すると体は筋肉を壊してエネルギーに変えるという働きがありますから、炭水化物を枯渇させない＝筋肉を維持できると言う意味では一概に間違いではないでしょう。ただ、同時に十分なたんぱく質摂取も必要ですのでご注意ください。
そして、トレーニングと食事についてですが、トレーニングをしていて筋肉が落ちるということはバランスが取れていないからではないでしょうか。食事の内容を見直したほうがいいかもしれませんね。
ちなみに、太る太らないは、筋肉量によるものではありません。

6 名前: 先憂後楽 投稿日:2007/09/12(水) 15:27 ID:t.zcoVA2

ありがとうございます!!
１日１時間半のトレーニング（３㎞ランニング、ダンベル、素振り）をしてます。
中三なんで引退してこんくらいしかできません。
またしっかり食べれば体は元に戻りますか??
太らず体重を増やす方法も教えて下さい。

7 名前: AYA 投稿日:2007/09/21(金) 17:36 ID:LOIdsoXU

＞先憂後楽様
中学3年生でしっかりトレーニングをしているだけ、素晴らしいのではないでしょうか。
受験が終わってから、しっかりトレーニングをし、しっかり食事をとり、しっかり睡眠をとれば、きっとしっかりした体が出来上がると思いますよ。
太らずに…とのことですが、数字的な増量のないようにということでしょうか。
太るというのには二種類あります。筋肉を増やす増量と脂肪を増やす増量です。当たり前と思われるかもしれませんが、大きな違いがあります。筋肉を増やしての増量であれば構いませんが、脂肪はイヤですよね。
脂肪をつけないためには、有酸素運動を取り入れることだと思います。ただ、これは専門外の一意見ですので、専門家にお聞きになったほうがよいかと思われます。

1 名前: 野球人 投稿日:2007/09/09(日) 20:12 ID:cpxitHpw

【 10 】試合と試合の間に何を食べればイイか？？
やはり、おにぎりとかがイイんでしょうか？

2 名前: AYA 投稿日:2007/09/12(水) 00:03 ID:ZauTziKU

野球人様ご質問ありがとうございます。
試合と試合の間の時間がどれだけあるかにもよりますが、２時間程度あるならばおにぎりやうどんなどがオススメです。しかし、そんなに時間がないときは、エネルギーゼリーやバナナでもエネルギー補給になります。
また、和菓子も有効ですよ。

3 名前: 野球人 投稿日:2007/09/13(木) 00:11 ID:CSTVuy5o

ありがとうございます。参考にさせていただきます!!!